张桂珍今年 58 了，退休后在社区当志愿者，天天帮着登记信息、分发物资，一忙起来连口水都顾不上喝。
三个月前，她开始觉得大便不顺畅，以前每天早上都准时排便，现在三天才来一回，每次蹲厕所都得耗上半小时，使劲挣得脸红脖子粗，大便干得跟羊粪蛋似的，擦屁股时纸上还带着血丝。
她当是年纪大了肠胃功能弱，听邻居说多吃香蕉能通便，就天天买两根放家里，早上空腹吃一根，晚上睡前再啃一根。可连着吃了一个礼拜，便秘一点没见好，反倒觉得肚子更胀了，有时候还隐隐作痛。有回蹲厕所太久，站起来时眼前一黑，差点栽倒在地。
女儿来看她，见她脸色不好，厕所垃圾桶里的卫生纸总带着血，赶紧拉她去了医院。肛肠科医生检查完说，她有轻度痔疮，便秘就是诱因。“光吃香蕉不行，得选对水果。” 医生笑着说，还告诉她哪些水果通便润肠的效果更快。
张桂珍这才知道，自己吃的香蕉是没熟透的，外皮还带着青斑，里面的淀粉没转化成糖分，不光不润肠，还可能加重便秘。医生说，真正能快速通便的水果，得满足俩条件：一是含丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动；二是含一定量的果糖或山梨醇，能让肠道里的水分增多，把大便泡软。
从医院回来，张桂珍照着医生说的试了几种水果。她先买了熟透的猕猴桃，外皮软软的，带着淡淡的香味，每天上午下午各吃一个。
第二天早上，就感觉肚子有了便意，蹲了十分钟就排了便，虽说还是有点干，但比以前轻松多了。
连续吃了三天，排便基本恢复了每天一次，大便也变软了不少。
她又试了西梅，超市里卖的袋装西梅干，医生说新鲜西梅不好买，西梅干也管用，就是别买太甜的。她每天吃五六个，当天下午就觉得肚子咕噜噜响，有了明显的便意。张桂珍发现，西梅起效比猕猴桃还快，有时候上午吃了，中午就想去厕所。
后来她还试了火龙果，红心的和白心的都买了。吃红心火龙果的第二天，大便带着点红色，她吓了一跳，赶紧给女儿打电话，女儿查了资料才知道，这是红心火龙果里的天然色素没被吸收，属于正常现象。
她发现红心火龙果润肠效果比白心的强，吃一个下去，当天肠道就很通畅，就是吃完后放屁有点多，在社区跟人说话时总觉得不好意思。
张桂珍把自己的经历分享给社区的老姐妹们，大家七嘴八舌地说起自己试过的水果：李大姐说吃梨管用，尤其是早上起来喝杯梨汁，不到半小时就有便意；王阿姨说柚子效果好，就是有点酸，得蘸着白糖吃；还有人说草莓、蓝莓这些小浆果也行，就是价格贵，不能天天吃。
她慢慢总结出经验：空腹吃水果通便效果更好，比如早上起床先吃个猕猴桃或半根火龙果，半小时后再吃早饭；吃的时候得细嚼慢咽，别狼吞虎咽；吃完后喝杯温水，能帮着肠道蠕动。
但她也发现，水果不能吃太多，有次一次吃了三个猕猴桃，当天就拉肚子，拉得浑身没劲，后来才知道，再好的东西也得适量。
现在的张桂珍，家里总备着几种通便水果，轮换着吃，便秘再也没犯过，痔疮也好多了。她常跟人说：“通便水果不是只有香蕉，选对了吃对了，比吃药还管用，还没副作用。”
医生后来还告诉她，不同水果适合不同情况：应急的话选西梅或红心火龙果，起效快；日常调理可以吃猕猴桃、梨、柚子，温和不刺激；糖尿病患者适合吃草莓、蓝莓，糖分低；肠胃敏感的人别吃太多柿子、山楂，可能会引起不适。
最要紧的是，吃水果的同时得多喝水，不然膳食纤维没水帮忙，也发挥不了作用。
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社
《食物成分表（第 6 版）》，北京大学医学出版社，2018 年
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